課題3～2/史上最強の人生戦略マニュアル
課題3
人生で盲目的に信じて受け入れた、あるいは伝統や歴史にしたがって行ったことは？
個人面や対人関係面、あるいは仕事面や家庭面で、共通したパターンがないか？
- 進路の選択で、自宅から離れなかった。就職の際も、結婚を複合的に考えて地方へ行かなかった。
- 受け入れなかった、従わずに反して行ったこともある。大学院での一人暮らし、奨学金の取得。
- 共通するパターンは、他者に強く言われたことに従う、自分の意図をじゅうぶんに出さないで黙っていたり声が小さい。とくに両親に対しては察するところが大きかったと思う。スケジュールされた計画を崩したくない。八方美人。
課題4
心の中で犠牲者の役を演じていたかもしれない過去のできごとを5つあげる。それぞれの状況について、ひどい結果になったのは自分の責任であることを確認する
- 新卒で入った部署で、ほうぼうに迷惑をかけた→周囲に、ためらわずに助言を求めるべきだった。上司に、指導者をつけてほしいと訴えるべきだった。
- サークルの人間関係で、うまくいかないことがあった→とくに恋愛関係では、きっぱりとYES/NOを示すべきだった。人当たりのよさと、八方美人は異なる。
- （思いついたらあとでかく）
課題5
マイナス指向の「テープ」のベストテン・リストを書く。
- わたしは太っている、食べる量を減らさなければならない
- わたしは学生時代、何も成し遂げなかった。優秀賞も、海外旅行も。
- わたしは人をまとめる能力などない、人の前に立つこともできない
- わたしは怠惰で、家事も育児もほうっておいている
- わたしはスマホ中毒だ
- （思いついたらあとでかく）
課題6
人生で特に不満に思っているのに、なかなかやめられないマイナス指向の悪い行動パターンや状況を5つ書く。それを続けさせている見返りを、できるだけ分析して突き止める。
- 過食と代償行為→やせていたい
- ネットサーフィンをし続け、本来その時間にやるべき家事、育児、勉強、仕事をしない→単純に活字が読めて楽しい、家事や育児、美容などの情報収集できる。調べるのが好きなのは利点でもある
- 人にきちんといえない、うまく話せない→自分は仕方ないという逃げ。
- （思いついたらあとで書く）
課題7
型にはまっているかのテスト
- 「はい」が8個！はまってた。
- この本の読者は当てはまるだろう。そして訳がイマイチ。
課題8
人生でもっとも大切な人を5～10人書き出す。自分か相手がこの瞬間に死んだら、言葉にしないままで終わることを書き出す。
- 父母
- 義父母
- 祖母
- こどもたち
- 夫
- 会社の同期
- ママ友（園、Online）
課題9
人生のそれぞれの分野の欄で、とる必要があると感じている公道を、必要性の高いと思うものから順に4～5つ書く。時間を割く必要があれば、それも書く
- 個人面 できるだけ毎日勉強時間をとること（1H）、他者に対してだけでなく、自分に対しても時間を守ること
- 対人関係面 友人付き合いは本当にしたい人とだけすること
- 仕事面 振られたからといって抱え込みすぎない、助言や助けを早期に求めること、
- 家庭面 家事・育児のできを平準化する、こどもたちが目の前にいるときは最優先にする、よりおいしいご飯をつくること、
- 精神面 過食をやめる、毎日のテンションを平準化する、休日平日関係なく、毎日同じように過ごすこと、
課題10
否定的信念を見つけ出す
- わたしは大して頭がよくない
- やせることができない
- 十分と思える待遇をしてくれる親に恵まれていない
課題11
自分で意識している人生の決断を、当たり前のことだと片付けずにすべて書き出す
- 分からない単語があれば、意味を調べる
- できるだけバランスのよい食事を出す
- 約束した時間を守る
課題12
「大事なひと」との関係の現状診断
- 「はい」は12個。
課題13
憎しみや怒り、憤りでがんじがらめにした自分を突き止める
- そこまでの人はいないと思う
- 大きなネガティブな影響は、もちろん両親から受け取ったものが多いけれど
課題14
- 何が望みか？
- そのためには何をしなければならないか？
- 望みがかなったらどんな気分になるか？
- ということは、本当の望みは何か？（3で述べたこと）
- そのためには何をしなければならないか？
- 望みがかなったらどんな気分になるか？
- ということは、本当の望みは何か？（6で述べたこと）
- 子供たちが健康に成長し、学び、自分の力で世界で生きていけること。私は、自由を得て、自由に時間を使えること。
- 子供たちを育てる。学習習慣を教える。少しだけ勉強を教える。私は、そのために仕事を続け、勉強をする。
- 肩の荷がおりる。
